Nogi zrobilem tylko jako dodatek bo i tak mam treningi pilki noznej wiec z nimi problemu nie mam, pompki z dodatkowym obciazeniem przez to progresja i przez to tylko mam pompki bo na mojej siłowni ciezko o inne cwiczenia na klate. Dzieki za porprawe co do pleców! musze to jakos poprawic... cos jeszcze udoskonalic..?
Po kolei: 1. Przysiady faktycznie za plytkie, w drugiej czesci filmu lepiej. Nie konczysz w pelni wyprostowany; konczysz ruch otwarciem biodra, Ty pozostajesz zgiety. Od 13:30 widac to az za bardzo, glebokosc zaliczona, ale konczysz na zgietych kolanach non stop. W miare schodzenia w dol przerzucasz ciezar na palce; staraj sie caly czas 'byc' na [...]
a coś o sobie? na pierwszy rzut oka - martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem [...]
[...] stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion [...]
Poniedziałek! Dziś padło na klatkę i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy [...]
Sobota! Jakoś przez ta ostatnia nockę byłem rozbity i problem ze spaniem. Wjechało śniadanie, jeszcze godzinka kimki i trening: klatka + tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 10 + 10 3. Buterfly x4 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + [...]
[...] Bziu, Dorotka - no trochę są przecież, widać jak się ulewa nad topem. Żartuję sobie :-) Julietta, dziękuję :-) 29.12. Trening: 3 serie 1a. Swing kb x20 1b. Burpess x20 (bez pompki) 2a. TRX wykrok w tył na jednej nodze + kolano góra x15 2b. Renegade row x10 na stronę 3a. Wiosło kb x15 3b Plank up/down 4a. TRX high row x20 4b. TRX odwodzenie [...]
Pompki na poręczach są 100-jak nie więcej-razy lepsze. To jest bardzo,bardzo wykastrowana izolowana wersja,gdzie maszyna narzuca ci tor ruchu.W tym wypadku odpychasz przeszkodę-na poręczach wypychasz siebie od przeszkody-przenosząc ciało w przestrzeni,przez co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no [...]
tomaiv Nie próbowałbym tak kombinować-nie wyizolujesz danej części klatki. Zawsze pracuje jako całość-z ew. naciskiem na któryś rejon. Jeżeli znudziły ci się pompki w wersji podstawowej,mozesz spróbować wersji Girondy.
[...] się na podstawowym ćwiczeniu nadającym kształt i masę klatki - czyli na wyciskaniu najlepiej sztangielkami na dodatnim skosie (kąt około 30 stopni najlepiej). Jako dodatkowe ćwiczenia można dać wyciskanie szeroko lub wyciskanie głową w dół oraz wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach (jest ich wiele wersji więc można poeksperymentować).
[...] maja swoja wage to machaj z nimi przysiady dodatkowo mozesz napchac czegos ciezkiego (np ksiazki) do plecaka i uzywac jako dodatkowego obciazenia. Mozesz rowniez robic pompki z ciezarem na plecach i dodac pompki miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach pomyslal bym na twoim miejscu o sztandze i [...]
1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]
[...] 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 34kg x 2 i 32kg x 2 po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 45kg po 12 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Uginanie ramion na maszynie 15 pow na łapę, 3 serie Wyciskanie sztangi bardzo wąski uchwyt 50kg po 8 pow, 3 serie z [...]
[...] zmianami . Pierwsza i najważniejsza- wywalamy MC i zastępujemy innym ćwiczeniem, bo uważam że jest zbyt trudny do wykonania poprawnie technicznie. Druga- zastępujemy czymś pompki na poręczach w wersji na klatkę, bo mi wychodzi to samo ćwiczenie co na triceps, a nie ma sensu katować trica i oszukiwać klatki. Wyglądałoby to jakoś tak: A Nogi- [...]
Ale jesli cwicze biceps i klate (robie pompki) to prakktycznie to samo gdybym chodzil na silke bo w domu trenuje biceps jako pompki cwicze (klate,triceps,barki). To moze zamiast kreatyny chociaz brac bialko na rozwoj miesni?